Aprende cómo raspar ChatGPT con Web Scraper API. Encuentra ejemplos de código completos y muestras de salida.
El chatgpt source está diseñado para enviar prompts y recuperar respuestas conversacionales de ChatGPT. Devuelve tanto el texto completo de la respuesta de ChatGPT como sus metadatos estructurados.
Solicitar ejemplos
Los siguientes ejemplos de código muestran cómo enviar un prompt y recuperar una respuesta de ChatGPT con resultados parseados.
Web Scraper API es capaz de extraer ya sea un objeto HTML o JSON que contiene la salida de ChatGPT, ofreciendo datos estructurados sobre varios elementos de la página de resultados.
chatgpt salida estructurada
La composición de elementos puede variar dependiendo de si la consulta se realizó desde un desktop o búsqueda dispositivo.
Diccionario de datos de salida
Ejemplo HTML
Estructura JSON
La chatgpt estructurada incluye campos como URL, page, results, y más. La tabla siguiente presenta una lista detallada de cada elemento de ChatGPT que parseamos, incluyendo descripciones, tipos de datos y metadatos relevantes.
El número de elementos y campos para un tipo de resultado específico puede variar según el prompt enviado.
Nombre clave
Descripción
Tipo
url
La URL de la conversación de ChatGPT.
string
page
Número de página.
integer
contenido
Un objeto que contiene los datos de la respuesta de ChatGPT parseados.
object
content.prompt
Prompt original enviado a ChatGPT.
string
content.llm_model
Modelo de ChatGPT utilizado (p. ej., "gpt-4-o", "gpt-3.5-turbo", etc.).
string
content.markdown_json
Markdown de la respuesta completa como JSON desde ChatGPT.
array
content.markdown_text
Markdown de la respuesta completa desde ChatGPT.
string
content.response_text
Texto completo de la respuesta desde ChatGPT.
string
content.citations
Lista de enlaces de citas con URL y texto.
array
content.links
Lista de enlaces externos referenciados en la respuesta.
array
content.parse_status_code
Código de estado de la operación de parseo.
integer
created_at
Marca de tiempo cuando se creó el trabajo de scraping.
timestamp
updated_at
Marca de tiempo cuando se finalizó el trabajo de scraping.
timestamp
job_id
ID del trabajo asociado con el trabajo de scraping.
string
geo_location
Ubicación del proxy desde la cual se envió el prompt.
string
status_code
Código de estado del trabajo de scraping. Puedes ver los códigos de estado del scraper descritos aquí.
integer
parser_type
Tipo del parser usado para descomponer el contenido HTML.
{
"results": [
{
"content": {
"prompt": "mejores suplementos para dormir mejor",
"llm_model": "gpt-4o",
"markdown_json": [
{
"type": "blank_line"
},
{
"raw": " Mejorar el sueño mediante suplementos puede ser útil, pero siempre es bueno combinarlos con hábitos de sueño saludables. Aquí hay algunos de los mejores suplementos que se usan comúnmente para promover un sueño mejor:",
"type": "block_code",
"style": "indent"
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "1. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Melatonin",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": A hormone naturally produced by the body to regulate sleep-wake cycles.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Melatonin supplements can help if you're dealing with sleep disruptions, like jet lag or shift work. It signals your body that it's time to sleep.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Generally, 0.5 to 3 mg about 30–60 minutes before bed is effective.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "2. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Magnesium",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": An essential mineral involved in hundreds of processes in the body, including muscle function and relaxation.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Magnesium can help promote relaxation and reduce stress, which can make it easier to fall asleep.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Around 200–400 mg per day. Magnesium glycinate is a highly absorbable form, and it’s gentle on the stomach.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "3. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "L-Theanine",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": An amino acid found in tea leaves, particularly green tea.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": L-Theanine promotes relaxation and can reduce anxiety, which may help you unwind and improve sleep quality.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": 100–200 mg, about 30 minutes before bed.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "4. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Valerian Root",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": A herbal supplement that’s been used for centuries as a natural remedy for sleep and anxiety.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Valerian root may increase levels of GABA (a neurotransmitter that has calming effects) in the brain, helping to promote sleep.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": 300–600 mg 30 minutes to 2 hours before bed.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "5. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "CBD (Cannabidiol)",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": A non-psychoactive compound derived from hemp plants.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": CBD may reduce anxiety and stress, promote relaxation, and support overall sleep quality. It does not cause a \"high.\"",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Typically, 25–50 mg of CBD oil or capsules is a good starting point.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "6. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": A neurotransmitter that plays a key role in inhibiting neural activity and promoting relaxation.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": GABA supplements may support a calm and relaxed state, making it easier to fall asleep.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": 100–500 mg, about 30–60 minutes before bed.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "7. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Chamomile",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": A well-known herbal remedy, usually consumed as a tea, but also available in supplement form.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Chamomile has mild sedative properties that can help calm the mind and body.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": 200–400 mg, typically taken before bed.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "8. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "5-HTP (5-Hydroxytryptophan)",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": A precursor to serotonin, a neurotransmitter involved in mood regulation and sleep.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": 5-HTP can help regulate sleep patterns and improve mood, as serotonin is converted to melatonin in the brain.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": 50–100 mg, taken before bed.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "9. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Ashwagandha",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": An adaptogenic herb commonly used in Ayurvedic medicine.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Ashwagandha helps to reduce stress, anxiety, and cortisol levels, which may improve sleep quality.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": 300–600 mg, typically taken in the evening.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "10. ",
"type": "text"
},
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Tryptophan",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "What it is",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": An amino acid found in foods like turkey and dairy, which is a precursor to serotonin and melatonin.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "How it helps",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Tryptophan supplementation may help boost serotonin and melatonin production, promoting better sleep.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Dosage",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": 500–1,000 mg about 30–60 minutes before bed.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "thematic_break"
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "heading",
"attrs": {
"level": 3
},
"style": "atx",
"children": [
{
"raw": "Consejos:",
"type": "text"
}
]
},
{
"type": "blank_line"
},
{
"type": "list",
"attrs": {
"depth": 0,
"ordered": false
},
"tight": true,
"bullet": "*",
"children": [
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Consistency",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Los suplementos pueden funcionar mejor con uso regular, así que apunte a un uso consistente durante unas semanas para evaluar su efectividad.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Timing",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": El momento en que toma estos suplementos es clave. Por ejemplo, la melatonina se toma mejor 30–60 minutos antes de dormir, mientras que el magnesio es eficaz si se toma un poco antes por la noche.",
"type": "text"
}
]
}
]
},
{
"type": "list_item",
"children": [
{
"type": "block_text",
"children": [
{
"type": "strong",
"children": [
{
"raw": "Lifestyle Factors",
"type": "text"
}
]
},
{
"raw": ": Los suplementos no reemplazan una buena higiene del sueño (p. ej., una habitación fresca y oscura, sin pantallas antes de acostarse, etc.), pero pueden ser una adición útil.",
"type": "text"
}
]
}
]
}
]
},
{
"type": "paragraph",
"children": [
{
"raw": "¿Tienes un problema de sueño en particular que intentas abordar (como conciliar el sueño, mantener el sueño o la calidad del sueño)? ¡Eso podría ayudar a acotar qué suplemento es mejor para ti!",
"type": "text"
}
]
},
{
"type": "blank_line"
}
],
"markdown_text": "\n Mejorar el sueño mediante suplementos puede ser útil, pero siempre es bueno combinarlos con hábitos de sueño saludables. Aquí hay algunos de los mejores suplementos que se usan comúnmente para promover un sueño mejor:\n\n### 1. **Melatonin**\n\n* **Qué es**: Una hormona producida naturalmente por el cuerpo para regular los ciclos de sueño-vigilia.\n* **Cómo ayuda**: Los suplementos de melatonina pueden ayudar si tienes alteraciones del sueño, como el desfase horario o el trabajo por turnos. Señala a tu cuerpo que es hora de dormir.\n* **Dosis**: Generalmente, 0.5 a 3 mg aproximadamente 30–60 minutos antes de acostarse es efectivo.\n\n### 2. **Magnesium**\n\n* **Qué es**: Un mineral esencial involucrado en cientos de procesos en el cuerpo, incluida la función y relajación muscular.\n* **Cómo ayuda**: El magnesio puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés, lo que puede facilitar conciliar el sueño.\n* **Dosis**: Alrededor de 200–400 mg por día. El glicinato de magnesio es una forma altamente absorbible y es suave para el estómago.\n\n### 3. **L-Theanine**\n\n* **Qué es**: Un aminoácido que se encuentra en las hojas de té, particularmente en el té verde.\n* **Cómo ayuda**: La L-teanina promueve la relajación y puede reducir la ansiedad, lo que puede ayudarte a relajarte y mejorar la calidad del sueño.\n* **Dosis**: 100–200 mg, aproximadamente 30 minutos antes de acostarse.\n\n### 4. **Valerian Root**\n\n* **Qué es**: Un suplemento herbal que se ha usado durante siglos como remedio natural para el sueño y la ansiedad.\n* **Cómo ayuda**: La raíz de valeriana puede aumentar los niveles de GABA (un neurotransmisor con efectos calmantes) en el cerebro, ayudando a promover el sueño.\n* **Dosis**: 300–600 mg 30 minutos a 2 horas antes de acostarse.\n\n### 5. **CBD (Cannabidiol)**\n\n* **Qué es**: Un compuesto no psicoactivo derivado de plantas de cáñamo.\n* **Cómo ayuda**: El CBD puede reducir la ansiedad y el estrés, promover la relajación y mejorar la calidad general del sueño. No causa un \"subidón\".\n* **Dosis**: Típicamente, 25–50 mg de aceite de CBD o cápsulas es un buen punto de partida.\n\n### 6. **GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)**\n\n* **Qué es**: Un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la inhibición de la actividad neuronal y la promoción de la relajación.\n* **Cómo ayuda**: Los suplementos de GABA pueden favorecer un estado calmado y relajado, facilitando conciliar el sueño.\n* **Dosis**: 100–500 mg, aproximadamente 30–60 minutos antes de acostarse.\n\n### 7. **Chamomile**\n\n* **Qué es**: Un remedio herbal conocido, generalmente consumido como té, pero también disponible en forma de suplemento.\n* **Cómo ayuda**: La manzanilla tiene propiedades sedantes leves que pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo.\n* **Dosis**: 200–400 mg, típicamente tomada antes de acostarse.\n\n### 8. **5-HTP (5-Hydroxytryptophan)**\n\n* **Qué es**: Un precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo y el sueño.\n* **Cómo ayuda**: El 5-HTP puede ayudar a regular los patrones de sueño y mejorar el estado de ánimo, ya que la serotonina se convierte en melatonina en el cerebro.\n* **Dosis**: 50–100 mg, tomada antes de acostarse.\n\n### 9. **Ashwagandha**\n\n* **Qué es**: Una hierba adaptógena comúnmente usada en la medicina ayurvédica.\n* **Cómo ayuda**: La ashwagandha ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y los niveles de cortisol, lo que puede mejorar la calidad del sueño.\n* **Dosis**: 300–600 mg, típicamente tomada por la noche.\n\n### 10. **Tryptophan**\n\n* **Qué es**: Un aminoácido que se encuentra en alimentos como el pavo y los lácteos, que es precursor de la serotonina y la melatonina.\n* **Cómo ayuda**: La suplementación con triptófano puede ayudar a aumentar la producción de serotonina y melatonina, promoviendo un mejor sueño.\n* **Dosis**: 500–1,000 mg aproximadamente 30–60 minutos antes de acostarse.\n\n---\n\n### Consejos:\n\n* **Consistency**: Los suplementos pueden funcionar mejor con uso regular, así que apunte a un uso consistente durante unas semanas para evaluar su efectividad.\n* **Timing**: El momento en que toma estos suplementos es clave. Por ejemplo, la melatonina se toma mejor 30–60 minutos antes de dormir, mientras que el magnesio es eficaz si se toma un poco antes por la noche.\n* **Lifestyle Factors**: Los suplementos no reemplazan una buena higiene del sueño (p. ej., una habitación fresca y oscura, sin pantallas antes de acostarse, etc.), pero pueden ser una adición útil.\n\n¿Tienes un problema de sueño en particular que intentas abordar (como conciliar el sueño, mantener el sueño o la calidad del sueño)? ¡Eso podría ayudar a acotar qué suplemento es mejor para ti!\n\n ",
"response_text": "\n Mejorar el sueño mediante suplementos puede ser útil, pero siempre es bueno combinarlos con hábitos de sueño saludables. Aquí hay algunos de los mejores suplementos que se usan comúnmente para promover un sueño mejor:\n\n1. Melatonin\n\n\nQué es: Una hormona producida naturalmente por el cuerpo para regular los ciclos de sueño-vigilia.\n\nCómo ayuda: Los suplementos de melatonina pueden ayudar si tienes alteraciones del sueño, como el desfase horario o el trabajo por turnos. Señala a tu cuerpo que es hora de dormir.\n\nDosis: Generalmente, 0.5 a 3 mg aproximadamente 30–60 minutos antes de acostarse es efectivo.\n\n\n\n2. Magnesium\n\n\nQué es: Un mineral esencial involucrado en cientos de procesos en el cuerpo, incluida la función y relajación muscular.\n\nCómo ayuda: El magnesio puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés, lo que puede facilitar conciliar el sueño.\n\nDosis: Alrededor de 200–400 mg por día. El glicinato de magnesio es una forma altamente absorbible y es suave para el estómago.\n\n\n\n3. L-Theanine\n\n\nQué es: Un aminoácido que se encuentra en las hojas de té, particularmente en el té verde.\n\nCómo ayuda: La L-teanina promueve la relajación y puede reducir la ansiedad, lo que puede ayudarte a relajarte y mejorar la calidad del sueño.\n\nDosis: 100–200 mg, aproximadamente 30 minutos antes de acostarse.\n\n\n\n4. Valerian Root\n\n\nQué es: Un suplemento herbal que se ha usado durante siglos como remedio natural para el sueño y la ansiedad.\n\nCómo ayuda: La raíz de valeriana puede aumentar los niveles de GABA (un neurotransmisor con efectos calmantes) en el cerebro, ayudando a promover el sueño.\n\nDosis: 300–600 mg 30 minutos a 2 horas antes de acostarse.\n\n\n\n5. CBD (Cannabidiol)\n\n\nQué es: Un compuesto no psicoactivo derivado de plantas de cáñamo.\n\nCómo ayuda: El CBD puede reducir la ansiedad y el estrés, promover la relajación y mejorar la calidad general del sueño. No causa un \"subidón\".\n\nDosis: Típicamente, 25–50 mg de aceite de CBD o cápsulas es un buen punto de partida.\n\n\n\n6. GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)\n\n\nQué es: Un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la inhibición de la actividad neuronal y la promoción de la relajación.\n\nCómo ayuda: Los suplementos de GABA pueden favorecer un estado calmado y relajado, facilitando conciliar el sueño.\n\nDosis: 100–500 mg, aproximadamente 30–60 minutos antes de acostarse.\n\n\n\n7. Chamomile\n\n\nQué es: Un remedio herbal conocido, generalmente consumido como té, pero también disponible en forma de suplemento.\n\nCómo ayuda: La manzanilla tiene propiedades sedantes leves que pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo.\n\nDosis: 200–400 mg, típicamente tomada antes de acostarse.\n\n\n\n8. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan)\n\n\nQué es: Un precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo y el sueño.\n\nCómo ayuda: El 5-HTP puede ayudar a regular los patrones de sueño y mejorar el estado de ánimo, ya que la serotonina se convierte en melatonina en el cerebro.\n\nDosis: 50–100 mg, tomada antes de acostarse.\n\n\n\n9. Ashwagandha\n\n\nQué es: Una hierba adaptógena comúnmente usada en la medicina ayurvédica.\n\nCómo ayuda: La ashwagandha ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y los niveles de cortisol, lo que puede mejorar la calidad del sueño.\n\nDosis: 300–600 mg, típicamente tomada por la noche.\n\n\n\n10. Tryptophan\n\n\nQué es: Un aminoácido que se encuentra en alimentos como el pavo y los lácteos, que es precursor de la serotonina y la melatonina.\n\nCómo ayuda: La suplementación con triptófano puede ayudar a aumentar la producción de serotonina y melatonina, promoviendo un mejor sueño.\n\nDosis: 500–1,000 mg aproximadamente 30–60 minutos antes de acostarse.\n\n\n\n\n\n\nConsejos:\n\n\nConsistency: Los suplementos pueden funcionar mejor con uso regular, así que apunte a un uso consistente durante unas semanas para evaluar su efectividad.\n\nTiming: El momento en que toma estos suplementos es clave. Por ejemplo, la melatonina se toma mejor 30–60 minutos antes de dormir, mientras que el magnesio es eficaz si se toma un poco antes por la noche.\n\nLifestyle Factors: Los suplementos no reemplazan una buena higiene del sueño (p. ej., una habitación fresca y oscura, sin pantallas antes de acostarse, etc.), pero pueden ser una adición útil.\n\n\n\n¿Tienes un problema de sueño en particular que intentas abordar (como conciliar el sueño, mantener el sueño o la calidad del sueño)? ¡Eso podría ayudar a acotar qué suplemento es mejor para ti!\n\n\n",
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